يأتي شهر رمضان هذا العام في ظل تفشي جائحة كوفيد-١٩، ولذلك لا بد للصائمين من مراعاة بعض النقاط.

تشير بعض الدراسات إلى أن الامتناع عن الأكل أو الشرب لفترات طويلة قد يضعف الجهاز المناعي، لذلك فمن الضروري أن تحصل على كفايتك من الماء والسعرات الحرارية أثناء فترة الإفطار. كما يجب أن تنتبه أيضًا  إلى أن الإفراط في الأكل يؤثر على الجهاز المناعي بنفس قدر التقليل منه حسب نصائح الخبراء. ولذلك، فمن الأساسي أن تحافظ على نظام غذائي متوازن وصحي.

يمكن للجفاف أن يؤثر على البلغم الذي يبطن المجرى الهوائي ويشكل طبقة واقية لأجسامنا. لذلك فمن المهم أن تحرص على شرب الماء بكميات كبيرة من المغرب وحتى الفجر، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل:

الخيار، خس آيس بيرج، الكرفس، الطماطم، الخس الروماني، الكوسا، البطيخ، السبانخ، الفراولة، الشمام، شمام كوز العسل، الكرنب، البروكلي، الخوخ، الجزر (وخاصة الجزر الصغير!)، البرتقال، الأناناس، التفاح، الفلفل الرومي والزبادي العادي.

بالرغم من أهمية الماء كمرطب أساسي، فهناك أيضًا العديد من السوائل الأخرى التي تساعد في ترطيبك إلى جانب الماء، مثل اللبن منزوع أو قليل الدسم، وشاي الأعشاب الخالي من الكافيين، وماء جوز الهند بدون إضافة سكر والمرق والعصير(حاول تجنب العصير الغني بالسكر!). تفادى تناول الكثير من المشروبات المليئة بالكافيين وتجنب المشروبات الغازية والسكرية.

بالنسبة للطعام، قد تفيدك الإرشادات التالية:

• من الصحي أن تكسر صيامك بالإفطار على ثلاث ثمرات حيث يتميز التمر بأنه غني بالألياف كما أن تناوله عند الإفطار من السنن النبوية أيضًا.
• تناول مزيجًا من الخضروات والفاكهة. احرص على تناول تشكيلة متنوعة ومتعددة الألوان من منتجات الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. كلما زاد اللون ثراءً، حصلت على المزيد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية.
• تعد الحبوب الكاملة والبقوليات مصدرًا غنيًا للألياف والطاقة. تجنب الكربوهيدرات البسيطة.
• بالنسبة للبروتين، يمكنك إلى جانب البقوليات شواء أو طهي اللحوم قليلة الدهون أو الاستمتاع بالدجاج منزوع الجلد والسمك.
• تفادى تناول الكثير من السكريات والمقليات والأطعمة المليئة بالدهون أو المملحة أو الحارة، حيث تزيد من العطش وعسر الهضم وحرقة المعدة وغيرها من النتائج السلبية على الصحة.
• لا تفوت وجبة السحور، الوجبة الخفيفة التي تتناولها قبل البدء بالصيام يوميًا. تناول الكثير من السوائل والأطعمة الغنية بالماء في وجبتك وأضف الخضروات والفواكه والكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالبروتين. يمكنك أيضًا إضافة خبز القمح الكامل ومنتجات الألبان مثل الجبن غير المملح واللبنة واللبن والزبادي، بالإضافة إلى البيض والفول والمكسرات والأفوكادو.

عليك أيضًا، إلى جانب مراقبة نظامك الغذائي، أن تحصل على القسط الكافي من النوم والراحة لمساعدة جسمك على التجدد وحماية صحتك بأفضل شكل، كما يجب أن تحرص على أن تبقى نشيطًا قدر الإمكان.

تذكر إتباع الإرشادات الحكومية وإرشادات منظمات الصحة العالمية، اغسل يديك بالماء والصابون باستمرار، وحافظ على التباعد الاجتماعي وابق بالمنزل قدر المستطاع وتفادى التعامل مع أي مريض. كما يرجى اتباع القوانين الحكومية مثل ارتداء الكمامات في الأماكن العامة وأي تعليمات رسمية أخرى.

رمضان كريم، ونتمنى لكم الصحة والعافية في ما تبقى من هذا الشهر المعظم!